ćwiczenia na

antek098!-taka jest roznica ze osoba chora\kontuzjowana moze zbytnio sie przeforsowac jak jednego dnia zrobi siady tylnie, przednie pozniej wykroki i na koniec jeszcze 2-3 cwiczenia na dwugłowe. Natomiast jak rozlozy to sobie na 3 rozne dni to okres potrzebny do regeneracji jest dużo mniejszy. Nie twierdze że dobrze ułożony split w tym przypadku [...]

[...] sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 6. Francuskie wyciskanie 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Kolejnym problemem jest określenie typu budowy (endomorfik, mezo itd.) a prawie na każdym kalkulatorze trzeba to podać. Dodaję moje zdjęcia [...]

[...] , że lepiej ograniczyć. I zrozum człowiek głupieje w takich przypadkach. Czytam tą książkę " bądź sprawny jak lampart " i też tam piszę , że nie ćwiczenie jest gorsze od ćwiczenia . Ja po sobie wiem , że jak zaprzestaje aktywności to jest gorzej. Zresztą ja już miałem przerwę półtora tygodnia nic nie robienia i co ? Jakoś nie pomogło. To mam [...]

Brzuch rób dowolnie. 1-2 ćwiczenia na brzuch wystarczą w zupełności. Plan ogólnie jest w porządku pod warunkiem, że regeneracja będzie hulać jak trzeba bo przysiad na każdym treningu i martwy może dół grzbietu albo uda nie wyrabiać. Spróbuj jak wszystko będzie git to cały mikrocykl możesz spokojnie lecieć.

Witam. Kobieta wzrost: 169cm waga: 65kg wiek: 23 aktywność w ciągu dnia: praca siedząca / biurowa ćwiczenia: 3x w tyg. bieganie + 2x w tyg. ćwiczenia typu Skalpel Chodakowskiej - siłownia odpada. Stosowałam wcześniej dietę 2000kcal, ale po tygodniu waga stała w miejscu, dlatego zredukowałam do 1800kcal i wrzuciłam do oceny. TRENING między [...]

[...] ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - modlitewnik mloty/ uginanie88-O z supinacja 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki dodac rozpietki/ krzyzowanie linek proszę o ew. poprawki A brzuch 3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia po max 3 serie I nie wiem czy bok [...]

Witam. Mam 35 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]

Witam. Mam 31 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 Chciałbym jednak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, więc czy mogę robić to na zasadzie: PON-A; ŚR-B; PT-A; PON-B.. itd? Przerwy planuje robić po 2-3minuty i po zestawie B robić brzuch (3 ćwiczenia), albo po każdym treningu i wtedy po 1 ćwiczeniu i tutaj pojawia się kolejne pytanie- jak lepiej i czy brzuch tez robić na zasadzie 5x5?

No to na przyszłość, jak masz ćwiczenia ze sztangą, to wpisujesz masę całości, czyli gryf plus krążki, jak masz ćwiczenie z hantlami, to podajesz wagę jednej hantli, tak jest przyjęte i wtedy można oceniać trening. poza tym w treningu siłowym ważny jest progres, także z treningu na trening, czyli nie machamy przez dwa miesiące tym samym ciężarem, [...]

a ćwiczenia w domu na ławce modlitewniku i drążku nie wystarczą? Dzisiaj poćwiczyłem trochę na modlitewniku po 15 powtórzeń 6 serii obciażeniem 12kg czy coś takiego jest prawidłowe? Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:46:48 Oczywiście można ułożyć kompleksowy plan chociażby z takim sprzętem ( jeżeli nie masz innej możliwości ) mam na [...]

[...] nawet jak nie będzie książkowej techniki a Twoje bardziej - to też nie będzie źle. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. [...]

[...] w którym wyszło mi zapotrzebowanie 2636,72kcal. Od tego obcinam 300kcal i wychodzi 2336,72kcal i myślę, że to zapotrzebowanie jest OK. Oczywiście we wzór są wliczone ćwiczenia na siłowni, na którą już chodzę i na której pomaga mi trener, który jest w moim wieku i osiągnął już kilka tytułów w kutlurystyce na terenie Rumunii, także jest [...]

[...] 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. rampa6; 3. Wprowadzam 4ty dzień treningowy, w którym ćwiczyłbym barki (na pewno wyciskanie żołnierskie) + ćwiczenia dynamiczne pod kątem właśnie dwuboju olimpijskiego, np. push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, [...]

a ćwiczenia w domu na ławce modlitewniku i drążku nie wystarczą? Dzisiaj poćwiczyłem trochę na modlitewniku po 15 powtórzeń 6 serii obciażeniem 12kg czy coś takiego jest prawidłowe? Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:46:48

[...] że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też mam ćwiczenia.

Nigdzie nie pisalem ze biore na klate 30 kilo, na skos gorny 50 kg, to nie sa maksy wszystko tylko ciezary pod hipertrofie, 8/10/12 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia. Podciagam sie 4x8 z 5kg przy pasie i o ile duzo to nei jest to malo kogo widze na silowni robiacego tehcniczne podciagniecia nawet bez obciazenia. Natomaist nogi mam po prostu [...]

Nie wiadomo, to zależy też od danej osoby jak reaguje na dane bodźce, no i kolejna sprawa czy jesteś w stanie wykonywać takie ćwiczenia cały czas w zwisie na drążku.

Nie,pisz normalnie tutaj w temacie. Jak coś wpiszesz to zapewne powiadomienie mi przyjdzie to zaglądnę. A jakie najlepiej ćwiczenia na brzuch, w domu oczywiście ?

[...] rzeczą na której mi zależy to wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Zależy mi na szczupłych nogach, brzuchu, ramionach. Chcę, aby mój biust pozostał w dobrym stanie po zrzuceniu wagi. I chciałabym mieć fajny wypięty tyłek, sa podobno jakieś ćwiczenia na rozbudowanie pośladków. Ale kompletnie nie wiem jak po kolei sie za to zabrać wszystko. Pozdrawiam